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バストアップの為のストレッチ

バストアップをする為にはストレッチは欠かせないと思います。

下記にストレッチの方法をご紹介してみますので参考にしてみて下さい。

【バストアップの為のストレッチ1】
1.あまり重すぎない本を2冊用意して両方の脇に挟みます。

最初の内は慣れないので軽い本から始めて慣れてきたら徐々に重くしていき負荷をかけるようにしていきましょう。

2.本を脇に挟んだまま、肘から手までの部分を床と水平になる様に上げて伸ばします。

3.肘から手までの部分を下に下げます。

4.2~3の処理を10回程繰り返して行います。

最初の内は慣れないのでこの位の回数で行い、徐々に回数を増やして行きましょう。

このストレッチを行う事により筋肉が鍛えられる為バストアップはもちろん、姿勢も正す事が出来る様になります。

【バストアップの為のストレッチ2】
1.姿勢を正します。胸を張った状態でお腹に力を入れて引っ込めます。

手は自然な感じでダラッと下ろし、足は肩幅に開いて立ちます。

2.両手は軽く握った状態にします。

3.両手を真っ直ぐにして床と水平になる様に伸ばします。

この時手の平が上に向く様にして握った小指が触れ合う様にします。

4.肘を曲げて手で顔を覆い隠すような感じにします。

5.肘を曲げた状態のまま、腕を思いっきり広げます。

6.腕を広げたり戻したりの作業を20回程繰り返して行きましょう。

この方法で大胸筋が鍛えられる為、バストアップの効果が期待出来ます。